Розпорядок дня і здоровий спосіб життя англійською

Розпорядок дня належить до теми «Стиль життя» (Д1.7) програми НМТ, тож тексти про нього можливі в завданнях на читання. Ти описуєш, що робиш щодня, або читаєш блог підлітка про його новий режим. Щоб упоратися з пропусками й питаннями, треба знати точні англійські дієслова й сталі сполучення.

Ранок і дорога

Ранок починається з двох різних дій:

• wake up — прокинутися, розплющити очі. I wake up at 6.45 when my alarm goes off.

• get up — встати з ліжка. I wake up at 6.45 but get up at 7.

Після того як ти встав, ти get dressed (одягаєшся), have breakfast (снідаєш) і leave home (виходиш із дому). Дієслово commute означає щодня добиратися на роботу чи навчання. Воно може бути дієсловом: I commute to school by bus, або іменником: a long commute — довга щоденна дорога. My commute takes about forty minutes.

Справи вдень і ввечері

Удень ти виконуєш різні справи. Ключовий вираз — run errands — виконувати дрібні справи поза домом: зайти на пошту, в аптеку, у магазин. I run errands after school before going home.

• do the shopping — робити покупки

• do homework — робити домашнє завдання

• walk the dog — вигулювати собаку

• go to bed — лягати спати

• fall asleep — засинати

Вільний час і вихідні

Щоб сказати «у вільний час», уживають spare time або free time. In my spare time I read or play guitar.

Британський вираз have a lie-in означає поспати вранці довше, ніж зазвичай, — те, що ти робиш у вихідний. On Saturdays I have a lie-in until ten.

Зверни увагу на прийменники часу:

Слова частотності в розпорядку дня

Описуючи свій день, ти часто вживаєш прислівники частотності: always (завжди), usually (зазвичай), often (часто), sometimes (іноді), never (ніколи), а також every day (щодня), twice a week (двічі на тиждень).

Прислівники частотності (always, usually, often, sometimes, never) ставлять перед основним дієсловом, але після дієслова to be: I usually have breakfast at 7.30. — I am never late for school. Докладніше про місце прислівника — в окремому уроці, але запам'ятай цей зразок уже зараз.

Тексти про здоров'я можливі на НМТ: здоровий спосіб життя входить до теми «Стиль життя» (Д1.7). Ти можеш побачити статтю-пораду, блог про новий режим або інтерв'ю з лікарем. Усі вони використовують сталі вирази, які варто знати як одне ціле.

Харчування

a balanced diet — збалансоване харчування, у якому є продукти всіх груп (овочі, фрукти, злаки, білкові й молочні продукти), а отже, усі потрібні поживні речовини: білки, жири, вуглеводи, вітаміни й мінерали. A balanced diet includes fruit, vegetables, grains and protein.

• cut down on sugar / fast food — зменшити споживання цукру чи фастфуду. I try to cut down on sugary drinks.

• skip breakfast — пропускати сніданок. Skipping breakfast is bad for your concentration.

• drink enough water — пити достатньо води (лікарі радять 6–8 склянок на день).

Рух і фізична форма

work out — тренуватися. Це дієслово: I work out at the gym three times a week. Іменник a workout означає тренування: A short workout in the morning helps me wake up.

Щоб сказати «підтримувати форму», англійська пропонує три синонімічні вирази; четвертий вираз, get fit, означає «привести себе у форму»:

• stay in shape — підтримувати форму (найпоширеніший)

• keep in shape — те саме значення

• keep fit — підтримувати фізичну форму

• get fit — привести себе у форму (почати)

Протилежне значення — be out of shape (бути не у формі). After months of sitting at a desk, I am really out of shape.

Сон і відпочинок

get enough sleep — висипатися. Підліткам віком 14–17 років лікарі радять 8–10 годин сну щоночі. Teenagers need to get enough sleep to do well at school.

• stay up late — пізно лягати, не спати допізна. I stayed up late to finish my project.

• take a break — робити перерву. Take a break every hour when you study.

• limit screen time before bed — обмежити час перед екраном перед сном. Doctors recommend limiting screen time before bed.

Звички та спосіб життя

lead a healthy / an unhealthy lifestyle — вести здоровий / нездоровий спосіб життя. give up a bad habit — позбутися шкідливої звички (наприклад, паління, надмірного вживання солодкого). lose weight — схуднути; put on weight — набрати вагу.

Зверни увагу: lose weight і put on weight — це сталі дієслівні сполучення. У значенні «схуднути» чи «набрати вагу» не кажуть do weight або make weight (make weight означає інше — вкластися у вагову категорію перед змаганнями).

Типова помилка — перенесення українського «робити» в англійське речення. В англійській мові make і do мають чіткий розподіл, і в темі здоров'я та розпорядку дня цей розподіл особливо важливий.

Do exercise, do sport — ніколи make

Фізичну активність передають через do:

• do exercise / do exercises — займатися фізичними вправами. I do exercise every morning.

• do sport (BrE) — займатися спортом. Do you do any sport?

• play sports (AmE) — грати в спортивні ігри. I play sports after school.

• take exercise (BrE, дещо формальніше) — те саме, що do exercise.

Вирази make exercises і make sport — кальки з української. В англійській вони не існують. Загальне правило: do уживають для роботи, обов'язків і фізичної активності; make — для створення чогось нового (make breakfast, make a decision). Докладніше — в уроці про колокації make і do.

Сталі сполучення теми

Ось перелік ключових колокацій, які ти маєш знати як одне слово:

Частка змінює значення

Зверни увагу на те, як частка (on, up) змінює значення дієслова:

• cut down on sugar — їсти менше цукру (зменшити, але не припинити).

• give up sugar — зовсім відмовитися від цукру.

• work out — тренуватися, а також «з'ясувати, розв'язати»: I need to work out the answer to this problem.

Стратегія для пропуску з 4 варіантами

Коли бачиш пропуск у завданні 5 (№ 23–27), дій так:

1. Прочитай усе речення — не тільки слова навколо пропуску.

2. Подивися на словосполучення цілком: ___ in shape, ___ a lie-in, ___ enough sleep.

3. Перевір, із яким дієсловом це сполучення стале. Stay in shape, have a lie-in, get enough sleep.

4. Відкинь граматично неможливі варіанти.

5. Переклад «робити» не допомагає — перевіряй сполучуваність, а не значення одного слова.

Розгляньмо чотири приклади з однієї теми. Перші два — формат завдань 5–6 (пропуск і 4 варіанти A–D), третій — формат завдання 4 (добір частини речення), четвертий — ще один пропуск.

Приклад 1. Work out у пропуску

Прочитай уривок із блогу підлітка «My new routine»:

I used to feel tired all the time, so I decided to change my habits. Now I get up at 7 and ____ for twenty minutes before breakfast. It really wakes me up!

Варіанти: A) work out B) make sport C) do shape D) keep exercise

Розв'язання крок за кроком:

1. Читаємо речення цілком: ідеться про те, що автор робить двадцять хвилин перед сніданком.

2. Перевіряємо кожен варіант: make sport — калька, в англійській так не кажуть; do shape — shape не вживають із do в цьому значенні; keep exercise — keep уживають із fit або in shape, а не з exercise.

3. Єдиний правильний варіант — work out (тренуватися).

Відповідь: A) work out.

Чому інші неправильні:

• make sport — калька з української «робити спорт»; правильно do sport або play sports.

• do shape — shape не вживають із do; правильно stay in shape або keep in shape.

• keep exercise — правильно do exercise або take exercise.

Приклад 2. Have a lie-in

Той самий блог:

On weekdays I get up at 7, but on Saturdays I ____ a lie-in until ten. It's my favourite part of the weekend!

Варіанти: A) have B) make C) do D) take

Розв'язання:

1. Сполука have a lie-in — стала. Її треба знати як одне ціле.

2. Варіант take (D) здається логічним за аналогією з take a break, але take a lie-in не існує.

3. Make і do з a lie-in не вживають.

Відповідь: A) have.

Пастка: take a lie-in — учні чують take a break і переносять логіку. Але have a lie-in — єдине правильне сполучення.

Приклад 3. Добір частини речення (завдання 4)

Той самий блог у форматі завдання 4. У тексті три пропуски, а в таблиці — п'ять частин речень A–E (дві зайві). Один із пропусків:

Since I cut down on sugar, ____

Варіанти частин:

• A. I have much more energy in the mornings

• B. I eat more sweets than before

• C. I feel more tired during the day

• D. I started running every morning

• E. I go to bed earlier now

Розв'язання:

1. Cut down on sugar означає «зменшити споживання цукру». Логічний наслідок — позитивний ефект.

2. Варіант A — I have much more energy in the mornings — єдиний, що логічно випливає зі зменшення цукру.

3. Варіант B (I eat more sweets) суперечить cut down on. Варіант C (more tired) — протилежний очікуваному. Варіанти D і E не пов'язані з цукром.

Відповідь: A.

Зайвий варіант B — пастка: учень, який не знає cut down on, може подумати, що це «їсти більше цукру».

Приклад 4. Get enough sleep

Стаття-порада «Sleep well, study well»:

Doctors say teenagers need to ____ enough sleep — about eight to ten hours every night.

Варіанти: A) get B) make C) do D) take

Розв'язання:

1. Стала сполука: get enough sleep — висипатися.

2. Make, do, take із sleep у цьому значенні не вживають.

Відповідь: A) get.

Ось шість типових помилок у цій темі. Кожну розберімо окремо.

• make exercises, make sport — калька з української «робити вправи / спорт». Правильно: do exercise(s), do sport (BrE) або play sports (AmE). Запам'ятай: фізичну активність передають через do, а не make.

• have a lie-in плутають із lie (брехати) чи lie down (прилягти). Lie — брехати або лежати, а have a lie-in — це стале сполучення, яке означає «поспати довше вранці». Не плутай із tell a lie (сказати неправду).

• cut down sugar без on. Правильно: cut down on sugar. Прийменник on обов'язковий. Cut down on — фразове дієслово зі значенням «зменшити споживання».

• in the weekend — помилка за аналогією з in the morning. Правильно: at the weekend (BrE) або on the weekend (AmE). Для буднів — on weekdays.

• wake up і get up вважають синонімами. Це різні дії: wake up — прокинутися (розплющити очі), get up — встати з ліжка. Ти можеш wake up at 7 but get up at 7.30 — прокинутися о 7, а встати о 7:30.

• work out у тексті про спорт перекладають як «виробити». У контексті здоров'я work out означає «тренуватися». Інше значення — «з'ясувати, розв'язати» (work out the answer), але в тексті про спорт і режим дня це майже завжди «тренуватися».

Тема «Стиль життя» (здоровий спосіб життя, режим дня) — це пункт Д1.7 Додатка 1 програми НМТ. Лексику цієї теми перевіряють у тексті, а не окремими словами. Ось у яких завданнях вона може з'явитися.

Завдання 5 (№ 23–27) — пропуски в тексті

Текст приблизно на 150 слів. У ньому п'ять пропусків, на кожен — 4 варіанти A–D. 1 бал за кожну правильну відповідь. У демоваріанті 2026 року три з п'яти пропусків були лексичними: стала сполука з іменником, дієслово сприйняття, близькі за значенням дієслова. Саме тут перевіряють знання колокацій на кшталт get enough sleep, work out, have a lie-in.

Завдання 4 (№ 17–22) — добір частини речення

Текст приблизно на 240 слів із 6 пропусками. До них подано 8 частин речень A–H, дві зайві. Частину речення добирають за змістом і граматикою. Текст-порада про здоровий спосіб життя ідеально підходить для цього формату: Since I cut down on sugar, ... — ти обираєш логічне продовження.

Завдання 2 (№ 6–10) — вибір однієї відповіді

Статті-поради й блоги можуть бути текстом завдання 2. До нього дають 5 запитань або незавершених тверджень із 4 варіантами A–D. Наприклад, запитання What does the author advise teenagers to do? — і в тексті знаходиш пораду get enough sleep або cut down on fast food.

Стратегія для пропуску

1. Прочитай усе речення — не тільки слова навколо пропуску.

2. Відкинь граматично неможливі варіанти.

3. Перевір сполучуваність: чи утворює дієслово сталу сполуку з іменником?

4. Якщо сумніваєшся, підстав кожен варіант у речення й прочитай уголос.

За неправильну відповідь — 0 балів, як і за відсутню. Тому краще спробувати, ніж залишити пропуск порожнім.

• Розпорядок дня: wake up (прокинутися), get up (встати), commute (добиратися), run errands (виконувати справи), have a lie-in (поспати довше).

• Здоровий спосіб життя: balanced diet (збалансоване харчування), work out (тренуватися), stay in shape (підтримувати форму), cut down on (зменшити споживання), get enough sleep (висипатися).

• Do exercise, do sport — ніколи make. Make exercises і make sport — кальки, яких в англійській не існує.

• Прийменники часу: at the weekend (BrE), on the weekend (AmE), on weekdays (у будні).

• У пропуску перевіряй словосполучення цілком, а не переклад одного слова. ___ in shape → stay; ___ a lie-in → have; ___ enough sleep → get.